Ostatnio wpiski skończyliśmy na 2óch pierwszych masowych treningach, tzn bardziej rozgrzewkowych;-) Obecny tydzień (2gi), czyli 2ga wersja planu, również na 80-90%. Ale po kolei wrzucę i skrobnę mały komentarz. https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 31.01.2019 - DT 3 1.02.2019 - DT4 Dwa fajne dni treningowe, choć trzeciego pospinane [...]
POWIADOMKA Mam 15 lat i dopiero rozpoczynam przygodê z si³owni±. Wiem, ¿e teraz pas nie ma ¿adnego sensu, ale co s±dzisz o przysz³o¶ci, gdy bêdê d¼wiga³ wiêksze ciê¿ary. Przeczyta³em w jednym z twoich [...]
Pas zakładaj od do ciężarów powyżej 80% CM, pas nie uchroni cię od kontuzji. Jeżeli masz perfekcyjną technikę to pas nie jest konieczny ale do maxów (ciężary 80-100%CM) pas się przydaje. Jak umiesz go wykorzystać to może dodać ci kilka KG w boju.
Trochę o mnie staż – ponad rok waga – 62,5 kg klata – 91 cm biceps – 31 cm przedramię – 27,5 pas – 79,5 łydka – 35,5 cm planowana długość testu – 6 tygodni cel – zwiększyć masę o kilka kg Ostatnio trochę zaniedbałem treningi skutkiem czego jest spadek [...]
[...] na liczbę wykonanych powtórzeń. Od razu widać, że dzisiaj poszło mi średnio, do tego czułam minimalny ból w dole pleców podczas przysiadów i rdl'a (robiłam oba ćwiczenia z pasem) i nie chciałam przeholować. Zapomniałam o tym, że mam pas ubrany i tak robiłam hip thrust'a i wykroki :-D Podczas siadów i rdl'a bolała mnie też pupa i teraz też [...]
POWIADOMKA Mam 15 lat i dopiero rozpoczynam przygodê z si³owni±. Wiem, ¿e teraz pas nie ma ¿adnego sensu, ale co s±dzisz o przysz³o¶ci, gdy bêdê d¼wiga³ wiêksze ciê¿ary. Przeczyta³em w jednym z twoich [...]
[...] aby przykryć i chronić golenie podczas wykonywania martwego ciągu. (d) Niewielkie zabezpieczenia pomiędzy skarpetą a skórą mogą być noszone. Pas Zawodnicy mogą nosić pas. Jeśli jest on używany, to powinien być noszony na zewnątrz kostiumu. (a) Pas będzie wykonany ze skóry, winylu lub innego podobnego nierozciągliwego materiału, w postaci [...]
[...] nigdy nie udało. Teraz mam postanowienie zrobić to do końca i pogodzić się z chudą sylwetką, a potem na spokojnie już sobie budować na delikatnym plusie kalorycznym. Obecnie pas 83 cm i 76kg, a pewnie trzeba będzie zejść do ok. 77-78, także łatwo nie będzie.:-( Dobra, uzupełniam wypiski. W zeszłym tygodniu podzieliłem trening nóg i barków na 2 [...]
Wtorek- sauna Środa- trening 26, węgle bez zmian Impresja mojego wnętrza podczas treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77acadc4e11b4a07ad21281f1aeb37ad.jpg Uwagi: 1. PP- w tym ćwiczeniu mam chyba najlepszy progres. Idę jak burza. 2. MC- Pas zdaje się prostować moją sylwetkę i niwelować kota. Po treningu ledwo byłem w stanie wejść po schodach, co jest [...]
Raczej normalka, odpoczywaj do skutku i samo przejdzie. Na przyszłość żeby nie wracało fajnie byłoby trenować w pasie antyprzepuklinowym ( pas do ciężaròw) Wiem że jest tylu zwolennikòw co przeciwnikòw treningòw w pasie, ja kiedyś wciąż miałem problemy z odcinkiem ledźwiowym, od kiedy trenuję w pasie ( minimum 10 lat) nic takiego nie występuje [...]
A po co Ci pas? Pas się zakłada ewentualnie do ciężarów podchodzących pod maksa, choć ja i do sprawdzenia rekordów nigdy nie zakładam, ale nawet jeśli nogi to Twój słaby punkt to nie sądzę, żeby 60kg w serii było dla Ciebie jakimkolwiek wysiłkiem ;-)
A po co Ci pas? Pas się zakłada ewentualnie do ciężarów podchodzących pod maksa, choć ja i do sprawdzenia rekordów nigdy nie zakładam, ale nawet jeśli nogi to Twój słaby punkt to nie sądzę, żeby 60kg w serii było dla Ciebie jakimkolwiek wysiłkiem ;-) Czuje się w nim bezpieczniej, stabilniej, pewniej. Wiadomo że nie założę go od samego początku na [...]
W pas. Chciałam dziś zrobić porządny trenio, ale nie było mi chyba pisane. O 18 na siłowni, w poniedziałki, jest jakiś koszmar. Wszystko było zajęte, fizycznie. A jeszcze do tego mecz, więc stojących panów w strefie wolnych ciężarów więcej niż zwykle. Poszłam wobec tego na pump. Dawno mnie na takich zajęciach nie było. Dziewczęta miały na [...]
[...] 200 T: 75 W: 372 Za mną już trzy tygodnie odkąd skończyłem redukcję. Na razie jestem bardzo zadowolony z tego jak to wszystko wygląda. Jutro z rana, na czczo zmierzę sobie pas i wrzucę małe podsumowanie tego tygodnia. Na pierwszym zdjęciu wczorajszy schab. Po prostu nie chciało mi się wczoraj wrzucać zdjęcia. [...]
[...] zaczelam jedynki robic od 65kg, tak to jest jak sie nie ma pojecia o swoim maksie, a i przy 87kg gibnelo mnie w przod - zaczelam tracic poprawnosc ruchu, wiec zalozylam pas zrobilam 92kg i stwierdzilam, ze wiecej robic nie bede. Szczerze nie lubie duzych ciezarow Radziu ,zaraz "sie nie liczy" Nie oceniam sily poich paluszkow i [...]
[...] rozrywki. Mimo że waga się nie zmieniła to w łapie doszło 0.5cm, w klacie mam już prawie 125cm a było 124cm, udo podchodzi pod 65cm więc też lekko lepiej %-) Pas jak to pas 85.5cm trzyma się od miesiąca bez zmian, rewelacji nie ka i fałdka nie wk***ia ale jeszcze trochę ją ponoszę ze sobą.. Co do samych treningów siłowych. Od tygodnia [...]
2-5B Śr 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 +pas od tej seri 130KG*5 140KG*4 Kostium dół 160KG*2 Kostium+bandażę 180KG*2 Kostium z szelkami+bandaże 200KG*2 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*5 90KG*5 110KG*5 130KG*5 Dociąganie 150KG*3 +pas od tej serii 170KG*3 [...]
Podsumowanie I ETAPU (15.09.2010 - 31.10.2010) "Etap ten który rozpoczynam własnie jutro wprowadzi mnie ponowie po kilku miesiącach przerwy do regularnego treningu. Treningi będą dosc lekkie z mocno zaniżonymi ciezarami, będę się staral szlifowac technike. Będę w nim ćwiczył na mase zwyklem Splitem, ale wyłączając z niego niestety nogi. [...]